老けない体美肌になる食生活について

糖質制限、珠音儀ヨーグルト、干しブドウデ痩せる、私が最近やってみたダイエット法ですが、どれも長続きしなかったんですよね。

どれがいい食生活なのか調べてみました。

肉や卵乳製品高脂肪たんぱく室が推奨され、主食は米小麦など精製されたものばかりですよね。添加物だらけも加工食品だったりガ今の肥満や生活習慣病を作っているんです。

まづは今の食生活を改善してみたいと思います。
ではどん
な食生活が理想なんでしょう?

病気や不調をとおざれる馬部方の基本は玄米を中心とした穀物トたっぷり野菜から◎穀菜食です。これを実践するだけで老化スピードは遅くなり若々しい心と体を保つことが出来ます。

玄米ご飯ト味噌汁が基本となります。

玄米にはミネラル屋食物線維が豊富毎日の主食を玄米に変えるだけで食事の質があげられます。味噌汁は旬の野菜を使うといいです。大豆のたんぱく質は大事なたんぱく源ミネラルも豊富です。

屋愛イモ類緑黄食野菜単色イモ類は植物性の健康成分ファイトケミカル濃宝庫イモ類は食物線維が豊富長だけでなく全身の健康に役立ちます。

海藻類はミネラルたっぷり日本人の食卓には欠かせない成分ですね。豆類はタンパク質や稲らるで若々しくないrます。大豆発酵食品納豆なども積極的に摂りたいですね

良質な油オメガ3脂肪酸は体内で取ることのできない油です。亜麻仁油、小魚の青魚にあります。

キノコ類は繊維質やビタミンが豊富です免疫力アップにもつながります。

果実類くるみなどにもオメガ3脂肪酸があります。

果実は出来るだけ旬のフルーツをなるべく皮ごと食べるのがよいとされます。

今まではないを食べるかでしたが同じように大切なのはどう食べるかです。

食事量を減らし原8分目空腹の時間をお増やすのも消化への負担が減り細胞が元気に働き始めます。理想は1日2食で感触を止める事

空腹がいいなんて驚きですがそれはなぜなんでしょう?
空腹デアップする5つの力
①対ネイの有害な物質を排出する力がアップ
②酵素の節約デ治癒力アップ
③内臓を休ませて昨日アップ
④血液さらさら

よく噛んで食べることも大切です。咀嚼することで唾液が分泌され消化屋栄養の吸収をスムーズにします。よく噛むと満腹中枢にも刺激になります。